Artık PCOS`unuz yok ama PMOS`unuz olabilir. Yumurtalıklarınızda kist olmasa da bu rahatsızlığınız olabilir. Bu isim değişikliği hastalığı tam anlatan bir değişiklik oldu.
Çözüm sadece daha az yemek yada daha çok spor yapmak değil. Vücut ve hormonların istediği denge biraz sıkıcı olacak ama çözüm
🥩 yeterli protein
🥗 yeterli lif (meyve sebze baklagil tüketimi)
💦 yeterli sıvı tüketimi
🏃🏻‍♀️düzenli hareket
😴 kaliteli uyku
.
.
#pcos #pmos #diyetisyen #diyetisyenönerisi ...

Probiyotikler tek başına sihirli değil 👀
Çünkü bağırsaktaki bakterilerin de besine ihtiyacı var.
İşte burada devreye lifler giriyor 🦠🌿
Bazı lifler bağırsaktaki faydalı bakterileri beslerken,
bazıları bağırsak hareketlerini destekliyor.
Yani aslında iyi çalışan bir bağırsak sistemi için mesele sadece “probiyotik almak” değil,
bakterileri doğru şekilde beslemek 💡
🟢 Çözünür lif kaynakları:
yulaf, baklagiller, chia, keten tohumu, elma
🟠 Çözünmez lif kaynakları:
tam tahıllar, sebze kabukları, yeşil sebzeler, kuruyemişler
Ve en önemli detaylardan biri:
Lif suyla çalışır 💧
Su tüketimi yetersiz olduğunda gaz, şişkinlik ve kabızlık artabilir.
.
.
#bağırsaksağlığı #lif #diyet #çayyoludiyetisyen ...

Ofiste oturmak yerine kendimizi dışarı atma motivasyonu bulduğumuz için kocaman bir alkış 🤪🫱🏼‍🫲🏽✨🕰️🌿
.
.
.
#çayyoludiyetisyen ...

Eskilerin 1 kibrit kutusu kadarı şimdilerin 1 dilim peynir gerçekten ne kadar 🤔
Öğün takibi yaparken gelen fotoğraflarda da bazı karışıklıklar olabiliyor. Hatta tabağa koyarken ben bunu ağzıma atıyorum diyenler bile çıkabilir 🙈
🧀1 dilim peynir = 30 g için tğketmeniz gereken ortalama miktar bu kadar ne diyosunuz az mı çok mu 🤪
.
.
.
#porsiyon #peynir #porsiyonkontrolü #diyetisyenönerisi #çayyoludiyetisyen ...